co to seria

[...] Boniu, jak się łzawo zrobiło. No i trening: dziś ćwiczyłam razem z moim Boyfriendem, więc pierwszy raz od dawna miałam w rękach sztangę a nie tylko hantle. 1. MC 4x20 (1 seria 13kg, 4 kolejne 18kg) Seria łączona: 5-10-20: - wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 2x20kg + 1x30kg - wiosłowanie półsztangą 2x13,5kg 1x18,5 - ściąganie drążka [...]

[...] i Kasze Gryczaną Jajka akurat w domu mam to nie kupowaliśmy. Trening zrobiłem z rana : Plecy + Nogi + Brzuch Plecy: 4 Serie podciągania nadchwytem po 12/12/10/10 ( 1 seria podciąganie do karku, 2 seria podciąganie na zmiane 3 do karku, 3 do klatki, 3 seria podciąganie do klatki 4 seria podciąganie do klatki) 3 Serie Ściągania [...]

[...] nie widzę, także jeszcze max tydzień-dwa to militarne porobię i wrzucam na to miejsce zwykłe wyciskanie siedząc nachwytem, którego nie robiłem już jakieś pół roku. (seria z 45 kg) http://www.youtube.com/watch?v=7BMIHf3QZ08&feature=youtu.be (regres z 22,5 kg+pierwsza seria łączona ćwiczeń następnych) [...]

wiesz gosc jest pewny jeszcze o d nie go zadnej wy***ki nie mialem jeden zawodnik bral z tego forum i jak mowi to dziala a jest to ta sama seria tylko dlaczego plywaja tam male czarne brudki z 4-5 max**** trzeba bedzie ryzykowac i bede wkuwal jak cos sie stanie to najwyzej beda cieli albo saczki zakladali. zreszta tak z underami jest nigdy nie [...]

[...] W // 1946 kcal TRENING A2: Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. snatch jedną ręką 3x6 na każdą rękę (90sek przerwy między seriami) 6x 5 kg 6x 7 kg 6x 8 kg świetne ćwiczenie – polecam! ostatnia seria to był porządny wycisk na zmianę 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami [...]

[...] TRENING Zaczne od tego może, że jeśli ten trening nie powiększy mi łap, to już chyba nic tego nie zrobi. Po 3 seriach, pierwszej superserii na biceps już mi go rozrywało Trening wyglądał następująco: 1.Superseria A: Uginanie ramion ze sztangą+uginanie ramion z hantlami Seria 1- [...]

Poniedziałek: TRICEPS+BICEPS super seria - wycisk na triceps (chwyt wąski) 8/12/16/20 - uginanie sztangi prostej stojąc podchwytem 8/12/16/20 super seria - francuzkie wyciskanie leżąc 8/12/16 - modlitewnik (gryf łamany) 8/12/16 to zamień na młotki super seria - prostowanie ramion w podporze o ławke 8/12/16 - uginanie ramion ze [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 31/DT/2.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 10 - Push A Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 72/DNT/12.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 10 Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 7kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg Seria nr 3: liczba [...]

[...] kardynalne błędy. Więc ciężar jeszcze się chyba nie zmieni przez najbliższe 2 treningi, co by technika była na 110%. Najbardziej czułem znów najszersze grzbietu, gdzie po 5 seriach x 16 reps, na prawdę miałem już dość. Niby tylko 30kg, ale dało mi to popalić. "Dzień Dobry" również ćwiczenie bardzo wymagające, aż się boję dzisiejszych DOMS, gdy [...]

[...] robisz po 2 serie każdego ćwiczenia, przez 3 i 4 tydzień, po 3 serie, przez 5 i 6 tydzień 4 serie każdego ćwiczenia i zawsze od 12-15powt.). Wykonujesz najpierw 1 ćw. 1 seria 12-15powt, odpoczywasz 60-90sekund, zabierasz się za drugie ćwiczenie itd. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". [...]

14.02.15r., sobota dzień 62., tydzień 9. sen: 23.30: 9,5h suple: Castagnus, Luteina płyny: woda, wywar z siemienia warzywa: w zrzucie, niewliczane Rano najpierw byłam głodna, a jak sobie przygotowywałam jedzenie, to jakby przeszło. Brak gastro po treningu. Twaróg jak zwykle (w sumie jest podobny podobnie do 4% z Lidla) - już nie będę o tym [...]

[...] hantli przed siebie podchwytem 8x10, 10x10, 10x10+6x10 Unoszenie krążka siedząc 10x15 3 serie Unoszenie drążka wyciągu dolnego szeroko wzdłuż tułowia 3x15-20 ostatnia seria 2x drop Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x8-15 ostatnia seria drop Prostowanie z hantlą w opadzie 3x12-15 Pompki na ławce 3x12-15 Prostowanie z liną wyciągu [...]

[...] na własnym ciele. Drugim wartościowym ćwiczeniem jest wymienione wyżej uginanie nóg w leżeniu. Tutaj kierujemy się taką samą zasadą jak przy prostowaniu nóg, czyli: 1 seria: 20x30kg 2 seria: 10x40kg 3 seria: 60x15kg Trzecie ćwiczenie to martwy ciąg na prostych nogach. Robisz już martwy ciąg w treningu pleców? Przenieś go do nóg i rób na [...]

[...] od 12 do 6 powtórzeń, ale w jednym ćwiczeniu (najlepiej wykonywanym oburącz) trzeba pokusić się o "lekkie" zaskoczenie mięśni. Załóżmy, że będzie to wiosłowanie sztangą: 1 seria: 12x40kg 2 seria: 10x50kg 3 seria: 20x25kg 4 seria: 8-10x70kg Dodatkowo wykonujemy jedno ćwiczenie na mięsień czworoboczny grzbietu, tzw. kaptur. Jak to zrobić? Załóżmy [...]

[...] :-) -Zastój dalej jakbym widział nie wiem czy to w podświadomości czy co ale denerwuje mnie to, przynajmniej siła idzie. Trening Klatka/Triceps -Wyciskanie na skosie 1 seria - 40kg x 10 2 seria - 44kg x 8 3 seria - 46kg x 6 -Rozpiętki 1 seria - 20kg x 12 2 seria - 20kg x 10 3 seria - 20kg x 11 -Dipsy na poręczach 1 seria - 12p 2 seria - [...]

[...] rozstępu.Czyli jednym słowem dosłownie mi skóra pękła w jednym miejscu hehe %-) Trening był następujący: Zaczynając od bicepsów -Unoszenie przedramion w chwycie młotkowym 1 seria - 16kg x 12 2 seria - 18kg x 10 3 seria - 20kg x 10 -Unoszenie sztangi stojąc(łamana)szerokim uchwytem. 1 seria - 35kg x 10 2 seria - 45kg x 9 3 seria - 45kg x 6 + drop [...]

[...] 12kg/ 13kg/ 14kg x11+4 E. wypady 3x10 na nogę (sztangielki) 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 4kg5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg x5+5 4kg/ 4kg/ 5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10+4+3+3 10+3+3+2+2 9+2+2+1 na podwyższeniu 11+4 na podwyższeniu 9+3 + rozciąganie ok. 30min A. 2 serię powinnam była zrobić na 2 raty, [...]

[...] tluszczy 3dni treningowe pod rząd, off i od nowa. 1. Barki,nogi,biceps,triceps. - oczywiscie serie laczone czyli barki, 30s przerwy nogi i tak na zmiane. , pozniej nastepna seria laczona biceps, 30s , triceps i od nwoa 2. Klatka 3. Plecy,nogi,barki( tylko faza pull) biceps triceps, - plecy nogi seriea laczone, barki triceps biceps w trisecie. [...]

[...] robią tylko maszyny i izolację. 2009.05.08 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; 10-tki/mix 10 x 80 kg 10 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo) 5 x 170 kg 3 x 180 kg (+ bandaże, testowa seria taka sobie głębokość) 10 x 185 kg (nowy rek.) // poprzedni 10 x 180 kg (też różnie, => FILM <= ale z [...]